5 bí quyết thiết kế phòng ngủ để có giấc ngủ ngon

Nếu bạn là ngừời có thói quen làm việc về đêm thì một giấc ngủ chất lượng là điều cực kỳ quan trọng để bạn có thể thức dậy sảng khoái và tràn đầy năng lượng.

Bạn có thể chuẩn bị cho mình một đêm ngon giấc bằng cách taọ ra không gian thư giãn cho phòng ngủ, tạo thói quen giúp bạn cảm thấy sẵn sàng tắt đèn và dễ chìm vào giấc ngủ

Chúng tôi đã nói chuyện với các chuyên gia về giấc ngủ và các chuyên gia thiết kế nội thất để tìm hiểu thêm.

Tiến sĩ Lindsay Browning, một chuyên gia về giấc ngủ tại Trouble Sleeping giải thích: “Hầu hết người lớn cần ngủ từ 7-9 tiếng mỗi ngày, nhưng thời điểm cơ thể chúng ta muốn ngủ và thức dậy mỗi ngày một cách tự nhiên sẽ khác nhau tùy theo đồng hồ sinh học của từng. người. 'Những người hay thức khuya có thể khó thức dậy vào hôm sau nhưng có thể vui vẻ làm việc đến 1 hoặc 2 giờ sáng, trong khi những người hay đi ngủ sớm có xu hướng hoạt động tốt nhất vào buổi sáng'

Bí quyết để có giấc ngủ thật ngon là tạo ra một môi trường báo hiệu cho não của chúng ta rằng đã đến lúc nghỉ ngơi.

'Hãy thiết kế một phòng ngủ khiến bạn cảm thấy an toàn, yên tĩnh và hài lòng. Hãy chọn những màu sắc tông trầm cho cảm giác khoan khoái thư giãn, các loại vải mềm mại, mượt mà cho cảm giác dễ chịu trên làn da như nhung, cotton sateen.  Đồng thời hãy đầu tư vào một chiếc giường, đệm và ga trải giường chất lượng tốt. Tất cả những yếu tố này sẽ khuyến khích cơ thể và tâm trí bạn thư giãn để chuẩn bị cho giấc ngủ', Anne Marie Boyhan, chuyên gia về giấc ngủ và người sáng lập Công ty Chăm sóc Giấc ngủ, khuyến nghị.

1. Chọn một bảng mầu hài hoà cho phòng ngủ

Bạn sẽ luôn muốn sử dụng màu sắc trong phòng ngủ sao cho đúng sở thích và phong cách của riêng bạn, tuy nhiên hãy ưu tiên việc chọn các tông màu liên quan đến nghỉ ngơi và thư giãn, và quan trọng hơn là tông mầu ấy cũng phải đẹp cả dưới ánh sáng đèn.

‘Vào buổi tối, màu sắc là một công cụ mạnh mẽ giúp tạo cảm giác thư giãn và nghỉ ngơi. Các sắc thái của xanh lá cây và xanh lam là mầu lý tưởng.  Chúng là một trong những màu dịu nhẹ nhất trên dải quang phổ và mang sự liên tưởng đến thiên nhiên, có tác dụng làm dịu,” giám đốc sáng tạo và chuyên gia về màu sắc của Dulux, Marianne Shillngford giải thích.

Lời khuyên của Marianne là chọn những màu trông sắc nét và tươi sáng dưới ánh sáng ban ngày, giúp bạn thức dậy vào buổi sáng, nhưng lại cũng là tông màu nhẹ nhàng dưới ánh sáng của đèn ngủ hoặc ngọn nến. Cô ấy nói: “Ví dụ, màu xanh mòng két có màu xanh đậm hơn, dịu hơn và ấm hơn một chút trong ánh sáng đèn ấm buổi tối nhưng lại trông tươi mới vào ban ngày. 'Hiệu quả khá kỳ diệu.'

Các tông màu khác phù hợp là xanh lam đậm và xanh lá cây, tông màu ngọc lam và tông màu đất nung ấm áp. Một mẹo khi bạn quyết định ý tưởng sơn phòng ngủ là sử dụng bánh xe màu để tìm một bảng màu hài hòa. Điều này có thể có nghĩa là chọn một bảng phối màu đơn sắc với các sắc thái của cùng một màu xuyên suốt hoặc chọn ba hoặc bốn màu nằm cạnh nhau trên bánh xe màu.

'Luôn mua một lọ sơn thử, thử nó ở những nơi khác nhau trong phòng của bạn, nhìn nó cả dưới ánh sáng ban ngày và dưới ánh đèn nhân tạo – và thường là bạn sẽ thấy mình hay mua phải mầu sơn sáng hơn tông màu mà bạn nghĩ vì Marianne gợi ý.

2. Sử dụng các bề mặt có khả năng phản chiếu để tạo sự thoải mái

Nếu bạn là là một người hay thích thức khuy, sẽ có sự phản kháng tự nhiên giữa việc muốn thức và biết rằng bạn thực sự cần đi ngủ – bạn cần một chút năng lượng và hứng thú nên việc trang trí phòng ngủ để không cảm thấy buồn chán trong chính ngôi nhà của mình.

Nhà tâm lý học thiết kế Amber Dunford giải thích: “Tôi sẽ thêm vào một số bề mặt phản chiếu, chẳng hạn như chân đèn bằng đồng hoặc gương có khung bằng vàng – nó sẽ thu nhận ánh sáng ở đó và chiếu khắp phòng, nhưng theo một cách tinh tế và êm dịu. 'Bạn cũng có thể chọn các sản phẩm chăn ga trải giường có độ óng hay bắt sáng nhất định như vải nhung mịn hay vải cotton sateen, lụa..

3.Chọn mùi hương giúp bạn dễ ngủ

Một số loại tinh dầu, chẳng hạn như hoa oải hương, hoa nhài và hoa cúc, được biết là mang lại cảm giác yên tĩnh và thư giãn, dẫn đến giấc ngủ ngon hơn. Chúng ta có thể thắp một ngọn nến thơm hoặc xịt nước thơm chuyên dành cho chăn gối.

'Khi bạn hít tinh dầu, các hợp chất sẽ đi vào hệ thống khứu giác qua đường mũi và từ đó tác động trực tiếp đến hệ viền (vỏ não vùng khứu giác). Cheryl Hook, người sáng lập thương hiệu nến và nước hoa gia đình Melt, cho biết đây là vùng não xử lý cảm xúc, trí nhớ và tâm trạng.

'Mùi hương có thể được đưa vào theo nhiều cách, từ mùi hương của rửa tay trong phòng tắm đến bình xịt thơm phòng hay máy khuếch tán  tinh dầu và đốt nến', Cheryl tiếp tục.

Vì vậy, có thể sử dụng nước tắm tạo bọt có mùi hoa oải hương vào buổi tôí như một phần trong thói quen hàng ngày để tạo giấc ngủ ngon, hoặc  mát xa mặt bằng dầu dưỡng da mặt hoa nhài và xịt bộ đồ ngủ của bạn bằng tin dầu hoa hồng trước khi bạn chui vào chăn.

4. Sử dụng các âm thanh giúp dễ ngủ

Nếu bạn đã có con, bạn có thể đã biết là khi sử dụng tiếng ồn trắng - tiếng ồn xung quanh giống như tiếng liên tục từ quạt để giúp con bạn ngủ. Tuy nhiên những âm thanh này không chỉ dành cho trẻ sơ sinh. Có một số bằng chứng cho thấy tiếng ồn trắng, tiếng ồn hồng và thậm chí cả tiếng ồn nâu có thể giúp chúng ta đi vào giấc ngủ và sau đó có giấc ngủ ngon hơn suốt đêm.

Tiếng ồn trắng hoạt động bằng cách át đi những tiếng ồn xung quanh có thể làm phiền chúng ta. Tiếng ồn màu hồng cũng tương tự, nhưng âm thanh trầm hơn một chút và sử dụng sóng âm thấp hơn nên có thể êm dịu hơn. Tiếng ồn hồng cũng giúp bảo vệ chúng ta khỏi những tiếng động lớn có thể đánh thức chúng ta, chẳng hạn như tiếng cửa xe đóng sầm lại. Tiếng ồn nâu tạo ra âm thanh trầm hơn, ầm ầm giống như những cơn mưa lớn.

Bạn có thể tìm kiếm các bản nhạc mang tiếng ồn trắng, hồng và nâu trên YouTube hoặc các trang web, hay sử dụng các ứng dụng dành cho giấc ngủ, phát chúng khi bạn chuẩn bị đi ngủ và suốt đêm nếu bạn phải vật lộn với chứng mất ngủ.

5. Sử dụng ánh sáng buổi sớm như chuông báo thức của bạn

Việc trang trí phòng ngủ với các tông trầm, tối, giúp bạn dễ ngủ vào ban đêm, vậy thì làm sao để bạn có thể tỉnh dậy sảng khoải vào buổi sáng. Có một thủ thuật dễ dàng đó là cách sử dụng mầu sơn trong phòng.

Ánh sáng buổi sáng thực sự quan trọng, cho dù là bạn là người thích thức khuya hay dậy sớm, vì nó giúp thiết lập đồng hồ sinh học tự nhiên của cơ thể chúng ta – nếu chúng ta không nhận đủ ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng, chúng ta thực sự sẽ khó ngủ hơn vào ban đêm.

'Nếu bạn trang trí phòng ngủ của mình theo bảng màu trầm, hãy cân nhắc sơn bức tường đối diện cửa sổ với tông màu sáng hơn. Nếu màu tối, nó sẽ hấp thụ tất cả ánh sáng tự nhiên, nhưng nếu màu nhạt hơn một chút, nó sẽ phát sáng khi bạn mở rèm cửa vào buổi sáng, khuếch đại những lợi ích tích cực của ánh sáng tự nhiên và giúp đánh thức bạn dậy,” Dulux nói chuyên gia về màu sắc, Marianne Shillingford.

Trích nguồn: Soạn dịch theo bài từ Ideal Home UK